ГБУ РО "ЦРБ" в Родионово-Несветайском районе

(памятка для учащихся и студентов)

Дни экзаменов – самая трудная и ответственная пора в жизни учащихся. Чтобы сохранить здоровье в период подготовки к экзаменам, высокую работоспособность, предупредить утомление, стресс необходимо соблюдать режим дня, режим занятий, отдыха, питания и сна.

Как изменить свой образ жизни?

* Условия для занятий в помещении:

- поддерживайте температуру воздуха в помещении в пределах 18-200С, чаще проветривайте помещения;

- занимайтесь в достаточно освещенном помещении при левостороннем естественном освещении.

* Организация рабочего места:

- следите за своей осанкой - сидите глубоко на стуле, держи корпус и голову ровно, ноги согнутыми в тазобедренном и коленном суставах; ступнями нужно опереться на пол, предплечья свободно положить на стол.

* Режим дня:

- не меняйте привычный режим дня: вставать, принимать пищу и заниматься надо в те же часы, что и во время учебных занятий в школе;

- до занятий сделайте утреннюю зарядку и обтирание, позавтракайте и погуляйте на свежем воздухе 30 минут;

- сведите до минимума в период подготовки к экзаменам выполнение общественной, домашней и другой работы;

- упорядочите образ жизни в целом.

* Подготовка к экзамену:

- подготовку к каждому экзамену рекомендуется начинать с равномерного распределения учебного материала на все дни подготовки;

- начинать занятия целесообразно после первого завтрака в 8-8.30, через 45 минут – перерыв для гимнастики; затем 2,5-3 часа занятий, легкий второй завтрак, 20-30 минут активного отдыха (катание на велосипеде и др); затем еще 2,5-3 часа занятий, перерыв на обед, отдых на воздухе, продолжение занятий с 16.00 часов.

* Досуг:

Прекратите просмотр телепередач и увлечение компьютерными играми, которые вызывают значительное статическое, зрительное и нервно-психическое напряжение; избегайте стрессовых ситуаций.

* Сон:

- накануне экзамена надо хорошо выспаться - необходим здоровый сон не менее 7 часов в сутки;

- ложиться спать рекомендуется после часовой прогулки в обычное время или на 1 час раньше.

* Питание:

- принимайте пищу не менее 4-х раза в день в одно тоже время;

- употребляйте продукты, улучшающие память - морковь (стимулирует обмен веществ в мозге); капуста – снимает нервозность; лимон – облегчает восприятие информации; черника – улучшает кровообращение мозга; лук репчатый – улучшает снабжение мозга кислородом; орехи – укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга;

- обогатите рацион естественными витаминами и микроэлементами - пейте морсы, компоты из сухофруктов, травяные чаи, отвар шиповника; употребляйте орехи, мёд, сухофрукты, семечки, морскую капусту;

- отдайте предпочтение продуктам белкового происхождения (творогу, сыру, мясу, рыбе, можно 1 яйцо в день), овощам и фруктам, кисло – молочным продуктам;

- ограничьте употребление сахара 50 гр. в сутки.

* Отдых:

- полезно энергией заряжаться на природе - в лесу, в парке, у озера;

- полезно ходить пешком от дома до школы;

- полезно при интенсивной умственной нагрузке делать 2-3 перерыва в сутки для движения на свежем воздухе.

Хорошее самочувствие, предотвращение утомления, поддержание высокого уровня работоспособности в период подготовки к экзаменам обеспечат желаемый результат и соответствующую оценку

без ущерба для здоровья!

Врач-педиатр Е.И.Польская